Уровень Ци отражает уровень наших жизненных сил. И любой может самостоятельно прикинуть этот уровень относительно "среднего по больнице". Чаще всего встает вопрос о том, как его восполнить.

С точки зрения классики традиционной китайской медицины, первое о чем нужно задуматься - о системе пищеварения, а именно о Селезенке.

Далее следуют диетические рекомендации про проростки зерна и прочие продукты, содержащие высокий уровень Ци и исключение низко Ци содержащих продуктов - рафинированных, к примеру (мука), а также в целом пересмотреть свое питание в сторону - маслянистой, теплой пищи со слегка сладким вкусом.

Стратегически, глобально - если жизненных сил не хватает, то прежде всего, человеку имеет смысл притормозить и хорошенько отдохнуть - не день-два, а те самые 21 день в санатории. Высыпаться и наладить режим, чтобы сон был в 22 и ужин легкий до 19 часов. Насколько это совместимо с офисной работой - не особо. Но тем ни менее, это исключительно важное условие для того, чтобы организм смог начать самовосстановление.

Бывают ситуации аврала, когда пряма сейчас мы не можем выйти из гонки и нужно продержаться еще какое-то время в режиме избыточной для вас нагрузки.

Давайте на примере невинного подростка 17 лет разберем этот синдром - Дефицит Ци.
Что мы имеем в грядущей перспективе - экзамены и бесконечный стресс поступления. Застой Ци. Подросток послушный - сидит с утра до ночи учится; избыточное напряжение на Селезенку - Недостаток Ци Селезенки. Он устал, не спит ночами, синяки под глазами, бледная спирохета, еле ворочая языком и готовая уснуть прямо на приеме.

И очень любящая и тревожная мама просит волшебную китайскую пилюлю - помочь любимому чаду. Маму, как мама, я очень хорошо понимаю. Мама сама очень устала, так то... И на носу поступление.

Что в классике мы будем делать - питать Ци... питанием, фитопрепаратами итп

Помогут ли препараты "энерготоники" добавить сил - Да. Временно - как решение на короткий отрезок времени, а потом санаторный режим длительно и ткм в помощь со всеми рекомендациями и фитопрепаратами.

Но... если эти энерготоники применять в качестве подстегивания сдохшей лошади, то они только ускорят конец... Этот пункт очень часто люди не понимают ни про своих детей, ни про себя. Это все равно, что в потухающий костер - ну нет Ян, или Инь такой сырой и холодный - лить разжижку для дров. Часто в качестве "энерготоника" люди используют вечерами алкоголь.

Восстановлением Ци нужно заниматься комплексно, и одним из самых важных условий будет - снижение темпа жизни, переоценка приоритетов и изменение эмоциональных паттернов реагирования.

Однако, задуматься хорошенько - куда уходит слив сил, что можно в своей жизни поменять, чтобы снизить не подходящую нагрузку, как откорректировать образ жизни, что в ней не хватает в качестве источника и ресурса. Куда я иду... и зачем - тоже вопросы, которые уместны при синдроме Недостаток Ци.

Довольно часто на тематических встречах или консультациях речь заходит о необходимости работы над психо-эмоциональными реакциями на жизнь - исключить стрессы нам не подвластно, а вот не запускать каскад : стресс - избыточное эмоциональное реагирование/ подавление эмоций - формирование паттерна Застой Ци, вполне под силу каждому. Речь в данной статье пойдет о медитации, как неотъемлемой части практики Нейгун.

Нейгун, в целом, включает в себя медитацию, дыхательные практики и цигун. Нейгун - это внутренняя работа с Ци, Шень и Хунь. Подробнее о том, что это за термины и как устроена психика человека в модели традиционной китайской медицины, можно посмотреть в видео Психо-эмоциональная деятельность в ТКМ

Каковы общие цели медитации?

• следование бессознательному (как в аналитической психологии)
• повышение уровня высвобождения энергии (как в традиционной китайской медицине)
• интуитивное понимание Дао (как в Ицзин)
• путь воина (как у Кастанеды)
• отрешение от иллюзий (как в Буддизме) и вхождение в поток (как в випассане)

По сути одной из важнейших задач медитации научиться выходить в состояние беспристрастного свидетеля, метакомуникатора, наблюдателя и уметь в него переключаться в минуты стрессовых ситуаций. "На командный пункт доставьте меня"

Большинство западных школ психологии стремятся укреплять Эго, первичный процесс (мыслительный ,Шень) и оно должно вырасти до того, чтоб уметь наблюдать себя и вторичные процессы (внутренний диалог, Хунь). Восточные учения, и практика Нейгун в частности, идет встречным процессом, но с другого конца - через медитацию, Эго ослабляет свою привязанность к (мыслительному) первичному процессу (Шень), и в итоге трансформируется в метакомуникатора (наблюдателя).

Медитация возникает самопроизвольно, как ответ на внутреннюю потребность выйти из предложенных паттернов психо-эмоционального реагирования. К психологии люди обращаются, чаще всего, с тем же запросом - перемен к лучшему.

Имеет ли смысл без конца обращаться к фитотерапии или энергетическим точкам с целью устранения Застоя Ци, если не работать над собой и способами реагирования на мир?

Застой Ци - один самых частых паттернов, невозможно прожить жизнь и не испытать его на себе. Не буду здесь вдаваться в описание проявления этого паттерна, упомяну лишь болевой синдром разлитой локализации.

Одной из ведущих причин образования этого паттерна является стресс - продолжительные или избыточные негативные эмоции, например, страх, в который окунулось мы дружно в 2020 году.

Страх, как холод, сковывает движение Ци. Но помимо этого Печень, которая отвечает за плавное движение Ци и Крови, в том числе, является своего рода распределителем - куда бы отвести от Сердца эмоцию и поглубже спрятать и заблокировать ей выход. Одно из излюбленных мест складирования негатива является зона малого таза. Одно из проявлений - предменструальные распирающие боли - во время менструаций усиливается движение, давление от наличия Застоя увеличивается и проявляется болевым синдромом.

Тело мудрое, оно защищает императора Сердце, создавая заслоны, за которыми складирует избыточные эмоции - то, с чем невозможно справиться экологично для Сердца.

Поэтому, когда мы с такой готовностью принимаем препараты от Застоя Ци превентивно (еду на выходные к свекрови, чтобы не психовать там) или постфактум - (все бесит, ничего не помогает) имеет смысл все же заняться самоанализом и своими паттернами реакций. В противном случае, распаковывание спрятанных эмоций может наложится на текущий поток негатива и задвоится. Застоя Ци при этом не будет, но будет шквал страстей и последствий от них.

В традиционной китайской медицине как страсти влияют на энергетику органов, так и энергетика органов влияет на амплитуду и качество страстей. Не стоит об этом забывать. А также не стоит забывать, что ничего в нашем теле не происходит назло и просто так - у всего есть глубинные причины, не всегда находящиеся в зоне простой рационализации, большой пласт находится в зоне подсознательного.

Однако, весь текст выше вовсе не означает, что не нужно работать с Застоем Ци... Обязательно стоит, чтобы он не привел к формированию других новых паттернов дисбаланса. Но стоит помнить о том, что личную ответственность за свой образ жизни, мысли и реагирования никто не отменяет.

PS Стресс является не единственной причиной образования синдрома Застоя Ци, но самой распространенной.

Лето - самый пик Ян в годовом цикле энергий. С летом ассоциируется Жара. И сезонные рекомендации будут сводиться к охлаждению и выводу избыточного Жара из тела.

Однако, не стоит забывать, что лето у нас бывает холодное и, прислушиваясь к рекомендациям, мы все же смотрим в окно на погоду.

Ян все равно много, даже если лето прохладное, больше солнца, длиннее световой день, температура все равно выше, чем зимой. Наша цель глобальная на лето - этот Ян накопить на весь годовой цикл и при этом не ослабить и не растерять Инь.

Отсюда и рекомендации - находится почаще на свежем воздухе, но не перегреваться на открытом солнце. Не потеть (часто), бани не рекомендованы в летний период.

В психо-эмоциональном аспекте, выбирая между правотой и добротой, выбирайте доброту и будете правы. Эмоциональная стабильность летом особенно важна, летом в активности элемент Огонь/Сердце - стоит его беречь.

Питание.

Самые важные рекомендации по питанию относятся к "красному списку", то есть те продукты, которые не стоит употреблять или значительно сократить - продукты несущие в себе свойства Огня..

Продукты со свойствами жара: алкоголь, особенно крепкий, острые специи (имбирь, чили и пр), кислый, острый и соленый (в избытке) вкусы в целом минимизировать, баранина (самое горячее мясо и в жару его есть не стоит).

Летом имеет смысл отдавать предпочтение охлаждающим и увлажняющим продуктам, но обычно интуитивно мы так и делаем. Однако холодный по температуре продукты и лед стоит избегать - избыточный Инь приведет к формированию Жара.

Продукты со свойствами охлаждения: практически все фрукты, огурец, арбуз, кабачки, свинина самое холодное мясо, зеленый чай, мята, молоко, простокваша (при слабой Селезенке молочку совсем не стоит). Отдавать предпочтение горькому (чаи, руккола, грейпфрут), вяжущему и слабо-сладкому вкусу.

Есть огромный подводный камень тут. Летом мы гораздо больше едим сырой сезонной пищи, идут волнами ягоды, кто ж пропустит черешню?:) Наоборот, обычно мы стремимся себя и детей навитаминизировать свежими сырыми фруктами. Но при слабости Селезенки не подходят сырые продукты - они сложны для переваривания по сравнению с термически обработанными. Слабая Селезенка формирует слизь и мокроту, которые уже осенью аукнуться нам бесконечными соплями и ослабленным иммунитетом.

У детей слабая Селезенка в силу того, что ребенок находится в стадии формирования и не вышел орган на свою "взрослую мощную норму". У взрослых также поголовно есть слабость Селезенки - в силу не рационального питания и нагрузок.

Не налегайте летом на сырые продукты, а побаловать чуть-чуть себя, конечно, стоит.

Если у человека уровень глюкозы натощак превышает 6,1 ммоль (в других источниках 7.8), то речь может идти о раннем диабете или пред-диабете. В традиционной китайской медицине не используются анализы и подобный диагноз может быть поставлен лишь врачем западной доказательной медицины.

Диабет - метаболическое заболевание, причины которого доподлинно не известны.

Глобально через модель ткм можно выделить три стадии развития диабета:

• Все начинается с "беспорядка" , речь идет о Застое/Ветре Ци
• Длительный паттерн Застоя приводит к формированию Жара
• Жар выжигает Инь и жидкости тела

Задача, на какой-бы стадии развития заболевание не находилось, не допустить или значительно отдалить непосредственную стадию нарушений - осложнений.

Диабет в ткм может иметь 12 разных паттернов и их сочетание между собой:

• 6 паттернов будут предполагать стратегию устранения Жара и
• 6 паттернов будут направлены на восполнение Инь и Ци.

Иными словами, ТКМ даже при наличие западного диагноза будет собирать полную информацию о человеке, включая диагностику по языку и пульсу и выявлять ведущий синдром дисбаланса и восстанавливать его.

Несмотря на то, что при правильно поставленном синдроме, ткм отлично помогает справиться с сопутствующими недугами - жажда, сухость, запоры и пр, это НЕ отменяет медикаментов западной медицины, направленных на непосредственный контроль сахара. А вот сочетание обоих подходов хорошо себя зарекомендовало в улучшении качества жизни, увеличении чувствительности тканей к инсулину и снижению глюкозы в крови.

Отдельно необходимо понимать про важность коррекции питания, об этом написано множество статей - предпочтение сложным углеводам и волокнистым овощам.

Великолепие Почек раскрывается в волосах - так говорят нам древние трактаты по традиционной китайской медицине. То есть чем пышнее шевелюра - тем в большей степени можно предположить наличие баланса в элементе Вода/Почки. И наоборот - чем хуже выглядет волосы, тем очевиднее дисбаланс в Почках.

В данной статье речь пойдет в целом о женских волосах и сезонном осеннем недуге - усиление выпадения волос. Следует отметить, что выпадение - это уже следствие, причем несколько отложенное во времени.

Основной причиной выпадения является стихия Жара. С точки зрения сезона, лето - это максимальный Ян, самый жаркий период года. И если лето выдалось знойное, то воздействие этого внешнего Жара будет чрезмерным. Голова - это самая янская часть тела, ближе всего к Небу и именно вверх поднимается внутренний Жар (если/когда он есть). Избыточное воздействие внутреннего и внешнего Жара приводит к "выжиганию" волосяных головок (иньской материи) - волосы начинают тускнеть, иссушаться и выпадать.

Из этой логики и будут нижеследующие рекомендации о том, как не допускать возникновения последствий воздействия Жара на волосы, чтобы избежать их избыточного выпадения осенью.

• Самой ключевой рекомендацией будет обратиться к специалисту традиционной китайской медицины, чтобы вернуть баланс - устранить причины внутреннего Жара, восполнить Недостатки и обратиться к циклу Антология красоты - тема волосы и кожа.

• Следовать рекомендациям по сезонному питанию летом - так вы самостоятельно сможете делать акцент на охлаждающих продуктах и устранить горячие по свойствам продукты из питания. И тем самым не добавлять внутреннего Жара. Отдельная статья написана про питание летом

• Заведите себе коллекцию летних головных уборов, платков или зонтов, чтобы защитить волосы от прямого воздействия солнечных лучей. Старайтесь в целом избегать активного и агрессивного солнца.

• Используйте увлажняющие маски и масла - массаж головы с кокосовым маслом охладит и напитает волосы, для устранения масла с волос используйте убтан.

• Регулярно выполняйте самомассаж головы и расчесывание волос.

• Цигун как оздоровительная практика будет способствовать, в том числе, и красоте волос

• Образ жизни, баланс работы и отдыха - исключительно важен для внешнего вида, в том числе и волос.

ЗЫ Жар - не единственная причина выпадения волос, при синдроме Недостатка Крови или Застоя также будут сыпаться волосы.

"Куда уходит детство? К соседу по соседству." Вопрос в чате звучал - почему либидо падает с возрастом.

Либидо - давайте сначала определимся что это. Википедия нам дает такое определение:

Либи́до (лат. lĭbīdo — похоть, желание, страсть, стремление) — одно из основных понятий психоанализа, разработанных Зигмундом Фрейдом для описания разнообразных проявлений сексуальности. Оно обозначает некую специфическую энергию, лежащую в основе полового влечения.

Прежде чем говорить конкретно про сексуальную энергию, необходимо вспомнить китайское выражение про три драгоценности: «На небе есть три драгоценности - солнце, луна и звезды, а три драгоценности в человеке - Цзин, Ци и Шэнь». Речь идет о том, что не стоит рассматривать эти три драгоценности отдельно друг от друга, но лишь в их взаимодействии. Цзин - первородная энергия, Ци мы тут будем рассматривать как физическое тело, а Шень как психо-эмоциональную деятельность.

Энергия Цзин, лежащая в основе полового влечения, с точки зрения модели традиционной китайской медицины, «живет» в Почках. Мужчина ее расходует в процессе семяизвержения, отсюда рекомендации по разумной растрате семени и ведению порядочной сексуальной жизни. Женщины расходуют свой запас Цзин в основном в беременность, в период грудного вскармливания и менструацию. Цзин не восполняется/архи сложно восполняется, а от того сколько у нас Цзин зависит длинна нашей жизни - количество ударов сердца и вдохов.

Иными словами, чем больше у человека Цзин, тем он более наполнен энергией, в том числе и сексуальной. С возрастом, естественно, Цзин истощается у обоих полов и тратить ее на такие «глупости» жалко.

Уровень сексуальной энергии зависит от наполненности энергией Почек. Но не только..

Как мы помним, тело (Ци) и психо-эмоциональная составляющая (Шень) влияют друг на друга – тело (баланс энергий в 5 элементах) влияет на эмоции, и наоборот, эмоции влияют на тело.

Например:

Самый частый паттерн - Застой Ци Печени, часто сопровождается депрессивными нотками сплина — не лучших друг для бодрого либидо. Другой частый паттерн у женщин - это Недостаток Крови - ей уже не до секса совсем с недостатком важнейшей жизненной субстанции. А мы помним, что секс изначально для беременности придуман — тело ощущая синдромы Недостатка прекрасно понимает, что ничего путного в плане здорового плода не выйдет — будет всячески манкировать тему секса, а еще и расхода энергии на него.

Селезенка и Легкие - эти органы отвечают за выработку Ци из еды и воздуха в нашем теле, если эти системы в дисбалансе, значит они плохо добывают Ци на повседневную жизнь, мы страдаем от упадка сил. И опять же - какой либидо… я хочу лежать на диване и «отдыхать» в экране.

Иными словами, с возрастом либидо падает технически, потому что мир устроен так, что Цзин истощается. Либидо необходимо для привлечения противоположного пола и размножения в соответствующий возрастной отрезок… - период Огня. Обычно, «срединный путь пройдя до половины», на первый план выходят иные жизненные задачи, которые также требуют большого пакета энергии на реализацию.

Чтобы сексуальная энергия была в достатке, необходим запас энергии Цзин, хороший уровень энергии Ци и сбалансированный Шэнь. Желательно, влюбленный Шэнь.

Если вы хотите обладать азартным либидо в возрасте 40+, имеет смысл встать на путь оздоровления с ТКМ. В частности, цигун - незаменимый инструмент в накоплении энергии и выравнивании баланса при работе с Цзин, Ци и Шэнь. А там и либидо подтянется!

Традиционная китайская медицина в целом не понимает, как можно было додуматься положить себе в бокал лёд. В древних трактатах по медицине вы ничего про лёд в этом аспекте и не встретите.

Скажу сразу – лёд не стоит употреблять ни в каком виде. А теперь давайте разбираться, почему.

Самая ценная вещь в мире – это энергия. Ци мы получаем из воздуха при дыхании, из еды при пищеварении. Самый большой бедой для китайца будет погасить свой пищеварительный огонь – потерять аппетит, получить вздутие, тяжесть и застой пищи в животе. Слабый пищеварительный огонь плохо может обеспечить нас Ци. Человек это ощущает как упадок сил, апатию. Когда нет сил жить и творить, то это становится огромной проблемой. Поддерживать свой пищеварительный огонь проще всего теплой водой по глотку в течение всего дня. Лёд обладает обратным эффектом – он вначале охлаждает, а при избытке превращается в свою противоположность – в выжигающий Жар, который может проявляться, например, изжогой или повышенным аппетитом.

Инь и Ян взаимопорождают друг друга и взаимопереходят друг в друга. Инь, достигая своего максимума, порождает Ян. Холод порождает Жар. Мы это можем припомнить в себе в момент простуды – вошедший Холод (если его вовремя не выгнать) превращается в повышенную температуру тела (Жар). Наружный холод подстерегает нас не только зимой, но в напитках из холодильника или со льдом.

Знаменитая точка Цзу сан ли и её прогревание полынными сигарами направлено, в том числе, на поддержание пищеварительного огня и нормализацию пищеварения. То есть в традиционной китайской медицине даже предусмотрена такая тема, как добавление энергии тепла в канал Желудка… и точно не предполагается извне привносить в Желудок Холод.

Холод – это патогенный фактор, с которым в силу условий жизни в прошлом шла постоянная борьба. Люди страдали прежде всего от избыточного Холода и Сырости. Сегодня в городах люди, скорее, перегреты, но это вовсе не означает, что нужно охлаждаться такими кардинальными и агрессивными мерами – это перебор, который приведет к усилению Жара внутри.

Лёд – это агрегатное состояние воды, которая утратила свою подвижность, текучесть. Острое, колючее, скованное, ограниченное состояние – не созвучное человеческой природе, которая проницаема и склонна к выстраиванию взаимодействий друг с другом.

Летом в жару лучше охлаждаться зеленым чаем. Если уж никак слова из песни не выкинуть, и лёд по рецепту в напитке быть обязан, то запивайте этот напиток чем-то горячим по температуре. Единственное из напитков, что вяжется с охлаждением – это водка и прочий крепкий алкоголь, исключительно янский по свойствам, который как раз балансируется льдом.

Всё, написанное про лёд - релевантно и для напитков из холодильника, свекольнику, гаспачо, окрошке. Прохладное в иногда жару – да, холодное – нет.

Метеочувствительность или зависимость - сам термин говорит о том, что человек реагирует ухудшением самочувствия при смене погоды. Осень - период постоянных качелей с доминантой на похолодание.

Простой способ помогающий нормализовать состояние и забыть о метеочувствительности - оздоровительный цигун. Почему это работает?

Тут нам нужно обратиться к модели традиционной китайской медицины - за хорошую адаптивность человека как к погодным изменениям, так и к стрессам отвечает система Трех Обогревателей (в паре с каналом Перикарда). Если кратко, то она отвечает за гомеостаз, позволяя человеку оставаться стабильным, несмотря на внешние изменения. Чем меньше у человека общего ресурсного состояния (паттерн Недостаток Ци) и чем слабее Ци Перикарда/Тройного обогревателя, тем острее человек реагирует на атмосферное давление, магнитные бури и просто пасмурную или наоборот ясную погоду.

Цигун как гимнастика позволяет увеличить подвижность суставов, эластичность связок, глубину дыхания - через движение мы двигаем Ци и Кровь организма, увеличиваем приток кислорода к клеткам, что усиливает кровообращение и повышает скорость доставки питательных веществ. Иными словами мы увеличиваем свой уровень Ци и витальность.

Однако, не стоит забывать, что помимо двигательной активности, формы цигун направлены на активизацию конкретных каналов и точек. Например, первая форма из 8 отрезов парчи «Толкнуть небо двумя руками» раскрывает все ручные каналы, активизируя в том числе точку МС 6 Ней гуань (Внутренние ворота). Находится она на внутренней стороне руки, по середине. Точка способствует регуляции тонуса сосудов и устранению спазмов. Именно эту зону мы отдельно растираем на даосской гимнастике.

Классический комплекс цигун 8 отрезов парчи направлен на оздоровление всех систем организма, где каждая из 8 форм работает с тем или иным элементом.

Осень – время максимальной активности элемента Металл/Лёгкие

Согласно схеме У-син и модели традиционной китайской медицины, каждому сезону соответствует пик энергетической активности разных элементов/органов. Это означает - Лёгкие осенью должны набрать энергии, чтобы хватило на весь год вперёд.

В то же время именно осенью усиливаются негативные внешние воздействия Сухости и Влажности, ни то, ни другое Лёгкие не любят. В своём теле это воздействие мы можем ощутить сухим кашлем, першением в горле или наоборот влажным кашлем, насморком.

Как же так странно устроено? Время максимальной активности элемента сопровождается атаками патогенных факторов извне, которые, прежде всего, воздействуют именно на Лёгкие.

И тут такая китайская мудрость: для того, чтобы что-то закалить, укрепить, усилить – необходимо на него воздействовать провокатором. Хотим крепкие мышцы – нужно напряжение, хотим крепкую волю – нужно её испытать на крепость, хотим сильные Лёгкие и Защитную Вей Ци (иммунитет относится к элементу Металл) – нужно на них нападать. Дети гораздо чаще болеют кашлем-соплями, чем взрослые, растущий организм укрепляется через борьбу с патогенными факторами. Не так уж плохо и поболеть иногда, научиться противостоять внешним патогенным воздействиям.

Минимизировать сезонные заболевания стремится любая медицина. Традиционная китайская медицина рекомендует в целях общего оздоровления и укрепления Легких заниматься дыхательными практиками и цигун в любое время года. Однако, осень – это начало иньской, холодной стороны года и самое удачное время для закладки фундамента здоровья на весь грядущий период Холода и Сырости.

Осенью Лёгкие особенно нуждаются в поддержке через оздоровительные практики для силы противостоять внешним атакам. Поздно рыть колодец, когда хочется пить. Надо рыть сейчас!

Попробуем путешествие во времени... любимый вопрос на собеседовании: Как вы себя видите через 10 лет? Сфокусируйтесь на материальном, телесном уровне и представьте положительный, здоровый образ вашего тела.

Из настоящего мы сами формируем наше будущее. С телом точно также, выполняя цигун сейчас, мы в краткосрочной перспективе получаем заряд энергии, а в долгосрочной - здоровье: подвижность суставов, гибкость позвоночника, крепкие кости и зубы, свободное дыхание, здоровый сердечный ритм и светлую голову. Если перевести на язык традиционной китайской медицины, то цигун, даже просто на материальном уровне движения и дыхания, благотворно воздействует на все 5 систем в круге У-син: Печень, Сердце, Селезенку, Легкие и Почки.

Возвращаясь к визуализации, для того чтобы через 10 лет материализовался положительный образ здорового тела, в настоящем имеет смысл вкладываться в ресурсы поддержания и самовосстановления - и цигун для тела, и цигун для ума. Поздновато рыть колодец, когда мучает жажда. Гораздо сложнее точно.

В модели традиционной китайской медицины тело и психика неразрывно связаны. Занимаясь оздоровлением тела через цигун, поднимая уровень энергии Ци общий и каждого отдельного органа/элемента, мы одновременно выравниваем и свое психико-эмоциональное состояние. Чаще всего, мы проваливаемся в деструктивные эмоции от нехватки жизненных сил. Это как сосуд - когда энергия есть, в нас живет и доброта, и тихая радость, а когда мы истощены (сосуд скорее пуст), его заполняют низко-вибрационные эмоции, которые сжирают остатки Ци. Природа/тело не терпит пустоты, для получения энергии жизни сгодятся даже злость, страхи и болезни. Как дети, когда им не хватает внимания (подпитки от вашего Ци), будут готовы вас даже вывести из себя, чтобы хоть такую Ци, но получить.

Инвестировать в свое будущее, как известно, лучше начинать как можно раньше. Но никогда не поздно начинать и помнить, что сегодня мы создаем свое завтра.

Традиционно приглашаю присоединиться к Утренним практикам цигун в онлайн.

Для цигун есть два простых правила - постепенно и постоянно, но они входят сами в прошивку за первый месяц занятий. Тело само начинает просить утром практики, а потом уж и завтрака:)

Непроизвольное дыхание играет важную роль в регуляции вегетативной нервной системы, которая управляет нашими автоматическими функциями и реакциями на стресс. Система состоит из двух компонентов: симпатического и парасимпатического отделов. Первый включается при угрозе или напряжении, повышая частоту пульса и дыхания, второй, напротив, восстанавливает равновесие и запускает процессы торможения и восстановления.

Часто симпатическая система остаётся гиперактивной, вызывая хронический стресс, беспокойство и трудности с расслаблением (Пустой или Полный Жар). Чтобы восстановить баланс, врачи Ричард Браун и Патрисия Гербарг разработали методики дыхания, способные усиливать парасимпатическую активность, снижая симптомы тревоги и стресса.

Активность парасимпатической нервной системы оказывает большое влияние на наши способности доверять, любить, соединяться, быть сердечными, общаться эмоционально и сопереживать. Патрисия Гербарг объясняет: «Поскольку дыхание оказывает значительное воздействие на наши мысли и чувства, его можно считать своеобразными «воротами», через которые мы можем отправлять сигналы в нашу нервную систему, чтобы успокоить наш разум, снизить чрезмерную защитную активность и почувствовать себя в безопасности, быть близкими, любящими и любимыми".

Изменяя темп и глубину дыхания, мы напрямую воздействуем на вегетативную нервную систему, влияя на эмоции, мышление и физические реакции. Техника когерентного дыхания, разработанная Браном и Гербарг, основана на плавном и равномерном дыхании через нос, помогающем уменьшить тревогу и депрессию.

Эффективность контроля дыхания доказана клиническими исследованиями. Благодаря такому подходу можно нормализовать психоэмоциональное состояние, снизить риск воспалительных заболеваний и наладить сон. Техники осознанного дыхания предлагают простое средство улучшения самочувствия и адаптации к повседневной жизни.

Сегодня поговорим о двух встроенных механизмах (рефлексах) самовосстановления, чья роль может быть неочевидна. Исправляю эту ситуацию.

Вздохи и Зевота.

Дыхательные практики – это не только пранаяма или йоговское дыхание. Практика – это выход из автоматизмов и перенос внимания на дыхание.

Вздохи как дыхательная практика.

Скорее всего, подобно многим людям, вы непроизвольно делаете глубокие вдохи-выдохи ("вздох облегчения") примерно каждые пять минут, или около двенадцати раз в час. Организм вынуждает вас совершать это, чтобы поддерживать нормальное функционирование легких и обеспечивать достаточное поступление кислорода в альвеолы. В традиционной китайской медицине вздохи связаны с паттерном Застоя Ци. Откуда Застой каждые 5 минут? От сидячего образа жизни прежде всего и фонового бесконечного микро и макро стресса жизни – это самые топовые причины формирования паттерна Застоя Ци.

Переходим к практике: первым этапом будет постараться замечать у себя эти вздохи. А в дальнейшем, либо усиливать свой вздох, либо добавлять после первого, второй преувеличенный и осмысленный. Важно, чтобы этот вдох был значительно глубже обычного, будто бы добавляется дополнительный вдох поверх первого. Чтобы усилить эффект, на вдохе полезно вытянуть позвоночник или слегка распрямить плечи — это автоматически приведет к более длительному и глубокому выдоху. Такая форма естественного осмысленного дыхания подарит вам бодрость и снимет напряжение. Попробуйте прямо сейчас проделать серию глубоких вдохов и освобождающих выдохов. Увеличьте амплитуду движений, сделав это зрелищно и подчеркнуто ярко. Попробуйте изобразить сильный театральный вздох: вдыхая, дополнительно втяните воздух, хорошенько потянитесь, а затем спокойно выдохните, избавляясь от мышечного напряжения в нижней челюсти, шее и плечевом поясе.

Подобные глубокие вдохи могут спровоцировать желание зевать.

Зевота как практика

Функционально зевота похожа на вздохи – снятие напряжения и Застоя, но, пожалуй, помощнее работает. Однако, стоит сразу оговориться, что в западном обществе зевота табуирована и окрашена в негативную коннотацию – если кто-то вдруг зевнет в лицо собеседнику, то будет это распознано как «ах, вам скучно и не интересно, что я говорю». Врзможно так и есть:) Оппонент притомился вас слушать, у него сформировалось напряжение от активного продолжительного слушанья, ему хочется подвигаться, размяться, но встать и уйти он не может – мог бы зевнуть… но часто и этого позволить себе не может. А потом у него защемит шею или еще в каком месте Застой Ци себя проявит уже болевым синдромом…

Если вы такие же, как и большинство людей, вы, возможно, заперли внутри себя тонну неоконченных зевков, которые стремятся вырваться наружу! Когда вы в последний раз позволили себе насладиться смачным зевком? Что, если зевота значит для нашего энергетического тела столько же, сколько принятие душа – для физического?

Зевая, мы очищаемся и ликвидируем энергетические «заслоны» внутри организма, что позволяет более полно и глубоко ощущать, переживать происходящее. Зевота позволяет полностью сосредоточиться на себе и на том, с кем мы рядом. А не наоборот! Зевательный рефлекс активизирует часть мозга, которая связана с сочувствием, привязанностью, воображением, игрой и креативностью.

Создайте ежедневные ритуалы зевания. Зевайте намеренно, делайте это часто, регулярно. Каждый может спровоцировать зевок: откройте рот, когда вдыхаете, подвигайте челюстью, задней стенкой горла и вызовите зевательный рефлекс. Сделайте это сейчас. Сделайте это больше одного раза. Потянитесь, зевая. Издайте приятный успокаивающий звук. Зевайте до тех пор, пока ваши глаза не заслезятся. Побалуйте себя.

Зевота – это мощный инструмент укрепления нервной системы. На самом деле, ее назы- вают одним из самых больших секретов нейробиологии. Зевота связана с деятельностью пред- клинья, крошечной структуры, спрятанной в складках теменной доли, которая, похоже, играет центральную роль в сознании, самоанализе и извлечении информации из памяти. Предклинье связано с системой зеркальных нейронов в мозге. Зевота вызывает уникальный нейронный ответ в той части мозга, деятельность которой связана с общественным сознанием и чувством сопереживания. Именно поэтому преднамеренное зевание может укрепить эту важную часть мозга и способности в этой сфере.

Зевота усиливается, когда мы устали, и это один из способов, которыми организм сообщает о том, что ему необходим отдых. С другой стороны, воздействие света также заставляет нас зевать, то есть зевота – это часть процесса пробуждения. Она расслабляет нас и в то же время приводит в состояние повышенного когнитивного внимания, то есть может сделать нас более бдительными. Зевота помогает нам погружаться в себя и заниматься самоанализом. Зевота является частью парасимпатической реакции – режима отдыха и «переваривания». Она также играет роль в регулировании нашей температуры и метаболизма. Также считается, что зевота охлаждает мозг. На самом деле нейробиологи не могут выявить ни одного процесса, который был бы также полезен и влиял бы сразу на такое большое количество функций головного мозга!

Надеюсь, вы обзевались, пока читали эту статью!

Практика зевания

Потянитесь во время зевания. На шее, в горле и подмышках находятся лимфатические узлы, которые являются частью вашей иммунной системы. Когда вы зеваете и потягиваетесь, вы естественным образом сжимаете и активизируете эти жизненно важные железы.

Представьте себе собаку или кошку: что происходит с их челюстью, шеей, позвоночником, бедрами, тазом и конечностями, когда они зевают? Позвольте себе то же самое! Не зевайте всего один раз – делайте это снова и снова, зевайте, пока не заслезятся ваши глаза. Слезоточивость глаз – важная часть полного естественного зевка.

Как вы себя чувствуете?

Сегодня я бы хотела поговорить о связи легких и сердца – что в западной медицине, что в китайской – работа этих двух анатомических органов тесно связана. Дыхание влияет на частоту сердечных сокращений и частота сердечных сокращений влияет на ритм дыхания. Если вы вдруг побежите или стрессанете, вместе с вами побежит и сердце, и легкие, ускоряясь.

Давайте научимся дышать так, чтобы укреплять и Сердце и Легкие одновременно - вам понадобиться три раза по 5 минут в день.

Дыхательные практики позволяют увеличить вариабельность сердечного ритма (ВСР), что в свою очередь помогает бороться с целым рядом проблем, таких как стресс, тревога, сердечно-сосудистые заболевания, усталость, ожирение, депрессия и старение.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) обозначает естественную способность сердца ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Высокий уровень ВСР является признаком здорового сердца и показателем общего благополучия.

Когда мы вдыхаем, сердечный ритм ускоряется. Механизм устроен сложно, он должен подавлять парасимпатическую нервную систему (отключать тормоз). Это похоже на то, как вы снимаете ногу с педали тормоза на спуске с горы – машина ускоряется. Когда мы делаем выдох, сердечный ритм замедляется, будто мы снова нажали на тормоз на спуске – машина замедляется.

Высокий уровень ВСР ведет к здоровью, молодости и долголетию. Он обратно пропорционален стрессу: чем чаще вы испытываете давление, тем менее ваше сердце способно ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Чем менее вы подвержены стрессу, тем больше диапазон ВСР. Когда мы бодры и веселы, наша вариабельность достигает максимального или оптимального уровня.

Здоровое сердце постоянно приспосабливается к внутренней и внешней среде: частота ударов здорового сердца нерегулярна! Это гибкая, быстро реагирующая система, адаптирующаяся каждое мгновение. Она живая. Так что не волнуйтесь и не нервничайте, если заметите, что ваш сердечный ритм ускоряется или замедляется. Сердце просто выполняет свою работу – служит вам.

Замедленное дыхание повышает вариабельность сердечного ритма, укрепляет сердце и усиливает стрессоустойчивость. Предлагаю вам выполнить следующее упражнение – совершить за минуту шесть вздохов. При выполнении возникнет очень интересное явление, называемое «сердечным резонансом». А пятиминутное исполнение упражнения гарантированно создаст эффект «сердечной когерентности».

Сердечная когерентность говорит о непрерывных колебаниях сердечного ритма. Она ассоциируется с позитивным состоянием или настроением, чувством внутреннего баланса и уверенности, сочетанием тревоги и расслабленности, возбуждения и спокойствия. Когда у нас внутри есть два начала - Инь и Ян, находящиеся в балансе. Не к этому ли мы стремимся ?

Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!

Однако есть одна загвоздка: ваша дыхательная практика эффективна только тогда, когда она становится ежедневным ритуалом, как принятие душа или чистка зубов.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ВАРИАБЕЛЬНОСТИ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Три раза в день.

Шесть вздохов в минуту.

Продолжительность – пять минут.

Сделайте так, чтобы ваши вдохи и выдохи длились по пять секунд. Между вдохами и выдохами должна быть незаметная пауза. Таким образом вы создаете сердечную связь и сердечный резонанс.

Сидите прямо и устойчиво, но в то же время спокойно и расслабленно. Если вы сидите или стоите прямо, это помогает дышать полной грудью и формировать сердечную когерентность. Перед каждой практикой сформируйте осознанное намерение - любое, например, "с каждым вдохом я наполняюсь любовью и уважением в к себе".

Вдыхайте через нос в течение пяти секунд, сосредоточьтесь на том, чтобы ваш вдох направлялся в сторону живота.

Дыхание должно быть ритмичным, связным и плавным.

Вдох, 2, 3, 4, 5.

Выдох, 2, 3, 4, 5.

Вдох, 2, 3, 4, 5.

Выдох, 2, 3, 4, 5...

Во время практики полностью сфокусируйтесь на каждом вздохе. Сосредоточьтесь полностью на неуловимых ощущениях дыхания. Это не мыслительный, а чувственный процесс: мы получаем доступ к бессознательной вегетативной системе и обретаем контроль над так называемыми непроизвольными функциями. А непроизвольные функции - это территория Телесного духа По, который "живет" в Легких.

Выполняйте первую пятиминутную тренировку, как только просыпаетесь утром до того, как начали делать что-либо еще, до того, как выпьете кофе или позавтракаете. Это наиболее важная тренировка за день. Сделайте ее приоритетной.

Вторую тренировку осуществите приблизительно через четыре часа, прямо перед обедом. Эта полуденная пятиминутка снимает стресс и приводит в равновесие нервную систему после напряженного утра. Она также подготавливает организм к пищеварению и помогает предотвратить послеобеденную сонливость.

Время для третьей тренировки – в конце рабочего дня, возможно в автомобиле после того, как вы приедете домой, или до начала вечернего отдыха. Выполняйте дыхательное упражнение, состоящее из шести вздохов в минуту, в течение пяти минут, для того чтобы перейти от рабочего режима к семейной жизни. В наиболее длинные и загруженные дни вы можете добавить еще одну тренировку приблизительно за час до сна – например, в десять вечера, если ложитесь в одиннадцать.

Запомните формулу для резонансной частоты дыхания:

Три раза в день.

Шесть вздохов в минуту.

Продолжительность – пять минут.

Практика дыхания с резонансной частотой не только помогает вам, но и положительно влияет на тех, кто вас окружает. Используйте ее, когда ваши дети перевозбуждены, когда малыши плачут или когда рядом кто-то злится, расстроен или испытывает боль.

Легкие являются "матерью" для Почек, энергия от Легких идет к Почкам. При помощи дыхательной техники "квадратное дыхание", мы можем одновременно воздействовать и на тонизацию Легких, и на Почек, повышая нашу способность направлять внимание на важные для нас цели.

Дыхание по квадрату.

Согласно принципам традиционной китайской медицины, техника квадратного дыхания представляет собой метод гармонизации энергии ци и балансировки нервной системы посредством синхронизации фаз дыхания. Этот способ укрепляет ясность ума и повышает концентрацию внимания, способствует внутренней гармонии и спокойствию духа.

Выполняйте цикл следующим образом: сделайте вдох длительностью четыре единицы счёта, удерживайте воздух внутри лёгких также на протяжении четырёх единиц счёта, плавно выпустите воздух наружу ещё на четыре счёта и вновь зафиксируйтесь в состоянии покоя (задержки) на такое же количество счётов. Важно сохранять ощущение лёгкости и свободы, не зажимаясь физически и ментально, создавая эффект естественной открытой паузы.

При желании измерения интервалов секундами получится частота около четырёх циклов дыхания в минуту, однако строгого контроля временных промежутков не требуется. Необходимо лишь добиться баланса всех этапов процесса: равномерности вдоха, задержки воздуха, выдоха и последующего отдыха.

Это простое, но мощное упражнение подходит для любого момента вашей повседневной жизни, будь то ожидание в длинной очереди или вынужденная остановка в автомобильной пробке. Оно помогает обрести внутреннюю гармонию, устойчивость эмоций, спокойствие и ясность сознания перед ответственными мероприятиями или трудными задачами.

Древние классические комплексы цигун. "Игры 5 зверей".

Комплекс "Игры 5 зверей" - один из классических комплексов цигун, имеющий авторство - Доктор Хуа То, известный врачеватель, живший более 2000 лет назад.

Доктора Хуа То казнили по приказу военачальника Цао Цао, который заподозрил его в заговоре из-за предложения сделать трепанацию черепа для лечения своих мигреней, расценив это как попытку убийства или измену. Хуа То был великим китайским хирургом, использовавшим анестезию, но его уникальные и радикальные методы, а также его нежелание быть придворным лекарем, привели к казни, несмотря на то, что позже Цао Цао, возможно, сожалел об этом.

Хуа То, наблюдая за животными и птицами, отметил, что они совершают движения совершенно не типичные для человека. В связи с этим, он сделал вывод, что у животные таким образом стимулируют определенные системы/органы, а значит и питают, и оздоравливаются. Эту моторику он перенес в комплекс упражнений "Игры 5 зверей", который стал назначать своим пациентам, те в свою очередь быстрее поправлялись.

Этот комплекс вошел в классику цигун благодаря своей глубине и эффективности в оздоровлении. Современное направление в гимнастике "анимал флоу" - вторичная тень комплекса, созданного 2000 лет назад. Ничто не пройдет проверку временем, если не несет в себе истинной ценности.

Все 12 энергетических каналов получают воздействие в комплексе "Игры 5 зверей", на каждый элемент и животное по 2 "игры".

На примере первой игры тигра разберем теоретическую часть движения, а практическую в видео ниже.

ПЕРВАЯ ИГРА ТИГРА

Тигр соответствует элементу Дерева (Печени и Желчному пузырю). В традиционной китайской медицине считается, что элемент далеко не ограничен анатомическим органом, но имеет множество функций. Так к элементу Дерева относится, в том числе, контроль связок, сухожилий, зрения. Чем более сбалансирована энергия в элементе Дерева, тем лучше у нас зрение, эластичнее связки и сухожилия. Но и справедливо в обратную сторону - занимаясь цигун формами, направленными на укрепление связок или зрения, мы улучшаем функцию элемента Дерево. Синдром Недостатка Инь и Крови Печени (в ТКМ) часто проявляется именно в недостаточности питания этих органов и проявляется сухостью, резью, ухудшением зрения, скованностью и "сухостью" сухожилий и связок. В игре тигра мы акцентировано работаем со связками, зрением и сухожилиями.

Помимо этого, форма "игра тигра" направлена на гармонизацию работы Тройного обогревателя, траектория основного движения вторит первой форме из комплекса "8 отрезов парчи". Тройной обогреватель - дирижер, который участвует в опускании и поднимании Ци, отвечает за нашу адаптивность, как физиологическую (к погодным условиям), так и психологическую (к стрессовым факторами).

Иными словами, игра тигра направлена на гармонизацию и оздоровление элементов Дерево и Огонь - успокаивает и питает Печень, изгоняет грязную Ци агрессивности и добавляет решительности в начинаниях. Дерево - энергия ростка, энергия витальности, идей и стратегии их воплощения. Огонь - энергия реализации, радости и действия.

Видео с первой игрой тигра

Когда речь идет о плавном течении Ци в теле, стоит упомянуть о самых сложных участках ее течения - суставные сочленения. В образном описании суставов в цигун и традиционной китайской медицине часто используется образ петлей двери или ворот. Дверь, которой часто пользуются, легко ходит, петли не ржавеют... и в обратную сторону также справедливо.

Энергетическая функция суставов - беспрепятственно пропускать Ци через "двери". Суставы или сочленения связывают разные участки нашего тела, придают ему гибкость и возможность движения. Весь энергообмен тела зависит от состояния суставов, они должны легко двигаться. При этом, именно в суставах Ци сложнее всего проходить, и легче всего застревать.

Позвоночник весь состоит из суставов, вереница суставов. По позвоночнику проходит янский заднесрединный меридиан, части малого круга энергетического обмена Ци. Рядом с позвоночником проходят ветви канала Мочевого пузыря - главной канализации организма, по которой отводится и выводится из других каналов патогенная энергия. Иными словами - гибкость, подвижность позвоночника - важнейшее условие как для беспрепятственной циркуляции Ци, так и для работы с повышением уровня энергии в теле.

Обычно практика цигун начинается с форм направленных на мягкое раскрытие суставов, особенно позвоночника - открываем двери, разрабатываем петли для течения Ци. Закрытые ворота приводят к застою Ци, что может выражаться скованностью или разлитой болью и формированию среды для развития болезней суставов. В традиционной китайской медицине суставы относятся к Дереву/Печени и Земле/Селезенке, соответственно устраняя заторы в суставах, мы укрепляем и энергетику этих элементов.

Приведение суставов в порядок увеличивает энергетику и энергообмен - вот и весь секрет прилива сил даже после 15 минут практики цигун. Но ключ в постоянстве, при ежедневных, пускай и коротких занятиях, оздоровительный эффект и прилив сил будут ощущаться быстро - через 20-30 дней. Лучше заниматься 15 минут, но каждый день, чем раз в неделю 1,5 часа.

Утренние практики цигун онлайн

Цигун на Соколе

Модель традиционной китайской медицины построена на принципах движения энергии. В годовом цикле зимой максимальная активность энергии Холода, максимальный Инь, тогда как Ян только зарождается. Включение янских (горячих и согревающих) продуктов в рацион поддержит этот процесс.

Рекомендации по сезонному питанию зимой.

Основная задача - согреть себя пищей, ни в коем случае не допускать ослабления пищеварительного огня, не допускать вторжения Холода. Знаменитая точка цзу-сан-ли применяется именно для тонизации канала Желудка, усиления пищеварительного огня при слабом аппетите, тяжести в желудке после еды. От огня пищеварения зависит уровень Ци человека, и восполнение нашей пост-небесной Ци.

Противостоим наружному холоду через теплые по свойствам продукты и специи - баранина, красная рыба, чеснок, лук, имбирь, кардамон, корица, гвоздика, мед.

Теплые и горячие по температуре блюда будут сохранять огонь пищеварения и согревать. Бульоны, похлебки и супы отлично выполняют эту функцию в зимний период. Сырые продукты (термически не обработанные) будут способствовать накоплению Сырости - отсюда рекомендация не употреблять свежие овощи и фрукты в зимний период, но заменить их на ферментированные. Если совсем жизни без свежих фруктов не представляете, то можно обдать их кипятком.

Тропность продуктов также хорошо использовать для поддержания зимой элемента Вода/Почки и Огонь/Сердце. К таким продуктам можно отнести черную/красную фасоль, разные виды соли, водоросли, бараньи почки, черный кунжут, ягоды калины.

Соленый вкус тропен каналу Почек, горький вкус - каналу Сердца, исключительно важно вкусы употреблять регулярно, но в слабой дозировке - то есть слабосоленый будет укреплять, а избыток соли будет ослаблять элемент Вода/Почки. Если вас тянет на солененькое и хочется все досаливать - это признак ослабления элемента Вода/Почки.

Чаи сезона - пуэр и черный чай, по свойствам это согревающие чаи (в отличии от зеленого) с горьковатым вкусом, который как раз питает Ян Сердца.

Теплые компоты также отлично подходят по сезону, не обязательно их варить, можно и заваривать, если нет времени. Вариация рецепта зависит только от вашей фантазии и ингредиентов дома.

Простой рецепт согревающего компота: нарезать в кувшин яблоко (желательно садовое) или взять горсть сушеных, добавить несколько ягод годжи, унаби и кардамон. Залить кипятком и через 15 минут напиток настоялся и готов к употреблению.

Важно понимать, что это общие рекомендации принципа питания в зимний период (сезонные), но все мы разные и в приоритете будут рекомендации по синдромальному питанию. Так к примеру, если у вас есть синдром Жара (неважно Пустой он или Полный), то будет не верным делать акцент на горячих по свойствам продуктах.

Клуб 5 элементов Зима - рекомендации ТКМ по укреплению элемента Вода/Почки.

Рекомендации по образу жизни.

Зож - это прекрасно, но с точки зрения воззрений традиционной китайской медицины для образа жизни исключительно важно учитывать энергии сезона и их характеристики, следовать этим энергиям.

Энергия сезона Зимы - Холод, который сковывает и тормозит движение. Это завершающая фаза годового цикла энергий - стадия смерти, окончания и трансформации. Время максимального Инь, который медленно начинает перерождаться в Ян - в период зимнего солнце стояния, с этого момента Ян начинает потихоньку расти, чтобы сравняться с Инь 21 марта в день весеннего равноденствия.

Отсюда и рекомендации по образу жизни зимой - не спешить, не стремится начинать новое. Зимний отрезок - это время переосмысления и внутренней трансформации, время покоя и тишины. Время накопить Инь на весь грядущий отрезок Янской части года.

Зимой рекомендуется рано ложится (21-23) и поздно вставать (за час до восхода солнца). В целом больше спать и отдыхать. Тем, кто чувствует усталость и истощение рекомендуется короткий дневной сон.

Зимой хорошо согревающее питание и согревающие процедуры - бани, массажи, прогревание моксами. Однако, не рекомендуется терять пот, то есть в мягкой бане согреваться, но не доводя до обильного потения. Пот - это ценная жидкость, жидкость Сердца, которое зимой в минимальной энергетической фазе и ослаблять его активным потением не благоприятно.

Также важно одеваться по погоде, чтобы не потеть. Уши, ноги, поясница - зоны проекции элемента Вода/Почки должны быть в тепле. Крайне важно не допускать вторжения Холода.

Натирание тела кунжутным маслом (теплое по свойствам) будет устранять Сухость кожи, а также успокаивать Ветер (эмоциональный дискомфорт).

Поездки зимой в жаркие страны не благоприятны.

В практиках цигун особенно благоприятно в зимний период будет делать акцент на те формы, что направлены на тонизацию элемента Вода/Почки, формы на укрепление поясницы, гибкость позвоночника.

Утренние практики цигун (онлайн)

Цигун на Соколе (офлайн)